Deep tissue massage
Wat is deep tissue massage?
Een deep tissue massage is, zoals de naam al zegt, een massage die zich richt op de diepere lagen van je spieren en het bindweefsel (de fascie) daaromheen. Waar een ontspanningsmassage vooral aan de oppervlakte blijft, gaat een deep tissue massage letterlijk een laag dieper om chronische spierspanning aan te pakken.
Tijdens deze behandeling maakt de masseur gebruik van langzame, krachtige en diepe druk. De vingers, knokkels, vuisten en ellebogen worden vaak ingezet om diepliggende blokkades en hardnekkige spierknopen (triggerpoints) los te masseren. Hierdoor wordt de energiestroom hersteld en krijgt je lichaam zijn natuurlijke flexibiliteit weer terug.
Wanneer kies je voor deep tissue massage?
Deze massage is bij uitstek geschikt voor mensen die te maken hebben met langdurige, diepzeurende spierspanning. Het is de perfecte behandeling voor:
- Mensen met chronische stress: Stress slaat zich vaak fysiek op in het lichaam, waardoor spieren permanent aangespannen blijven staan.
- Mensen met een zittend beroep of slechte houding: Als je hele dagen achter een scherm zit, trekken je schouders en nek chronisch vast.
- Mensen die 'alles al geprobeerd hebben': Wanneer een gewone massage of fysiotherapie niet meer het gewenste effect heeft omdat de spanning te diep zit.
Heb je last van deze klachten? Dan is een deep tissue massage ideaal:
- Een chronisch vastzittende of 'stijve' nek, schouders en bovenrug.
- Lage rugklachten die maar niet lijken te verdwijnen.
- Spanningshoofdpijn die ontstaat vanuit de nek en schouders.
- Het gevoel dat je spieren 'klem' zitten of dat je vastzit in je eigen lichaam.
- RSI-klachten of stijfheid door herhaaldelijke bewegingen.
- Beperkte mobiliteit of verminderde flexibiliteit
- Verklevingen in het bindweefsel (fascia) waardoor spierlagen niet meer soepel over elkaar heen glijden.
- Aanhoudende spierpijn of stijfheid na intensief sporten die maar niet lijkt weg te trekken.
- Uitstralende pijn naar je billen, benen of armen
- Oud littekenweefsel of stugge spieren na een blessure
- Fysieke vermoeidheid door een langdurig zittende levensstijl of een statische werkhouding
- Opgebouwde spanning door emotionele stress of burn-out, wat zich letterlijk verhardt in je diepe weefsellagen.
Fysieke voordelen:
Losmaken van verklevingen: Het helpt 'verkleefd' weefsel (spieren en bindweefsel die aan elkaar zijn gaan plakken door stress of overbelasting) weer soepel te maken.
Pijnverlichting: Het vermindert chronische pijnklachten door de druk op zenuwen en bloedvaten weg te nemen.
Betere houding: Doordat verkorte, strakke spieren weer worden verlengd, kan je lichaam weer zijn natuurlijke, gezonde houding aannemen.
Verlaagde bloeddruk: Onderzoek toont aan dat deze diepe vorm van massage helpt om de bloeddruk en de hartslag te verlagen.
Mentale voordelen:
Diepe emotionele ontlading: In de diepere spierlagen slaan we vaak onbewust emoties en spanning op. Het losmaken hiervan kan zorgen voor een enorme mentale opluchting en letterlijk 'ruimte' in je hoofd.
Doorbreekt de stress-cirkel: Het dwingt je zenuwstelsel om te schakelen van de 'actiestand' (vechten/vluchten) naar de 'herstelstand'.
Beter slapen: Doordat de diepe, zeurende fysieke onrust uit je lichaam verdwijnt, val je makkelijker in een diepe slaap.
Wat kun je verwachten tijdens een deep tissue massage?
Kom je voor het eerst? Geen zorgen, een sportmassage is functioneel en doelgericht. Dit is hoe de behandeling verloopt:
De intake
We bespreken vooraf kort waar je last van hebt, welke bewegingen dit versterken en welke sport of werk je doet en wat het doel van de massage is (bijv. herstel van de onderrug). Omdat deze massage intensief is, is het belangrijk om eventuele medische achtergronden helder te hebben.
De techniek
Het tempo is traag, de druk is stevig en diep, maar begint rustig. Door langzaam druk op te bouwen, krijgt het spierweefsel de tijd om mee te geven en 'smelt' de spanning als het ware weg. Er wordt gewerkt met een minimale hoeveelheid olie om maximale grip te houden op de diepere lagen.
Focusgebieden
Adem, diepliggende spieren, triggerpunten en spierketens. Een deep tissue massage kan intens zijn en soms op het randje van pijnlijk balanceren. Het is de pijn van een blokkade die eindelijk wordt opgeheven. Belangrijk: we communiceren continu. De druk mag intens zijn, maar je moet wel rustig kunnen blijven doorademen.
Na de massage
Je kunt je direct na de massage een beetje 'beurs' of loom voelen, alsof je een zware workout hebt gehad. Dit kan 1 tot 2 dagen aanhouden en is een teken dat het lichaam aan het herstellen is. Veel water drinken achteraf helpt om dit gevoel sneller te laten verdwijnen!
Ik kijk vaak naar myofasciale meridianen (spierketens)
Bij chronische stress en spanning, is dit extra belangrijk!
De achterste keten
Welke spieren? Je kuitspieren, hamstrings, de grote bilspieren en de lange rugspieren die helemaal doorlopen tot aan je nek. Deze keten zorgt ervoor dat je rechtop kunt staan, kunt lopen en kracht kunt zetten vanuit je benen.
Veel hardnekkige onderrugpijn of spanning in de nek ontstaat eigenlijk in de hamstrings of kuiten. Omdat alles als één elastiek verbonden is, trekt een strakke kuitspier via je billen zo je rug vast.
De voorste keten
Welke spieren? De spieren bovenop je voeten en schenen, je bovenbeenspieren (quadriceps), de diepe heupbuigers (psoas), je buikspieren en je borstspieren. Deze keten helpt je om naar voren te buigen, je benen op te tillen en beschermt je organen.
Heb je een zittend beroep? Dan staat deze keten de hele dag 'klem'. Je heupbuigers en borstspieren verkorten, waardoor je schouders naar voren gaan hangen. De klacht voel je vaak als een zeurende pijn tussen je schouderbladen, maar de échte dader zit vaak aan de voorkant: je borstkas!
De zijkant keten
Welke spieren? De spieren aan de buitenkant van je onderbeen en bovenbeen (de bekende IT-band), je buitenste bilspieren, de schuine buikspieren en de spieren tussen je ribben. Deze keten zorgt voor stabiliteit. Het zorgt ervoor dat je niet naar links of rechts omvalt en laat je soepel zijwaarts bewegen.
Als je vaak op één been leunt, je benen over elkaar slaat bij het zitten, of veel hardloopt op een schuine weg, raakt deze lijn overbelast. Dit kan leiden tot vage knieklachten of een zeurende pijn in de zijkant van je heup.